제프리 E.영은 당신의 삶을 재창조하라는 책에서 스키마치료에 대한 깊이있는 통찰을 제시합니다. 이 책은 자기파괴적 패턴인 인생의 덫을 깨고 더 풍성한 삶을 살 수 있는 실용적인 전략을 제공합니다. 이 책은 자신의 감정, 행동, 그리고 관계에 영향을 미치는 깊이 뿌리박힌 신념을 이해하고 변화시키려는 이들에게 등대와 같은 역할을 합니다. 다음에서 스키마치료, 인생의 덫과 전략, 변화로 가는길 순으로 설명하겠습니다.
스키마치료
내 성격이 원래 그런데 어쩌겠어, 우리는 성격때문에 종종 어려움을 겪어도 자신을 새롭게하고자 하는 어떤 시도도 하지 못하는 경우가 많습니다. 자신의 삶에도 부정적인 영향을 주고, 주위사람을 힘들게 하는데도 마치 덫에 갇힌 것처럼 반복되는 삶을 삽니다. 당신의 삶을 재창조하라에는 Young이 개발한 치료적 접근법인 스키마치료가 있습니다. 인생의 덫을 전문용어로 스키마(도식)이라고 하는데 이것은 인지치료에서 나온 개념입니다. 스키마 치료와 인지치료는 둘 다 모두 왜곡된 사고 패턴을 바꾸어 정신 건강을 개선하려고 하는 점은 비슷합니다. 하지만 스키마 치료는 이러한 패턴의 근본 원인을 밝혀내고 치유하는 데 더 큰 강조를 둡니다. 이 원인들은 종종 어린 시절 경험에서 비롯됩니다. 인지치료는 현재의 사고 패턴과 행동을 변경하여 현재의 문제를 해결하는 데 더 초점을 맞춥니다. 그리고 인지치료는 주로 인지 재구성과 행동 실습을 사용하는데, 스키마 치료는 이를 넘어서 경험적, 대인 관계적, 감정 중심적 기법을 사용하여 더 넓은 범위를 통합한 것입니다. 우리의 많은 감정적 어려움이 어린 시절에 깊게 뿌리박힌 신념에서 비롯된다고 가정합니다. 이러한 스키마는 종종 충족되지 않은 감정적 필요나 부정적 경험에 대한 반응으로 형성되며, 자기파괴적 행동과 부정적인 삶의 패턴을 반복적으로 이끌 수 있습니다. 이러한 스키마를 인식하고 변화를 시도하는 것이 개인적 성장과 치유로 가는 길을 열 수 있음을 밝혀줍니다.
인생의 덫과 전략
인생의 덫과 전략을 살펴보면, 그것은 우선 자신의 인생의 덫이나 스키마를 찾도록 돕는 것으로 시작됩니다. 버림받음의 덫. 제발 나를 떠나지 마세요. 불신과 학대의 덫. 당신을 믿을 수 없어. 정서적 박탈감의 덫. 나는 결코 사랑받을 수 없을거야. 사회적 고립의 덫. 나는 어디에도 적합하지가 않아. 의존의 덫. 나 혼자서는 해낼수 없어. 취약성의 덫. 언제 재난이 닥칠지 몰라. 결함의 덫. 나는 쓸모없는 사람이야. 실패의 덫. 난 실패자인 것 같아. 종속의 덫. 당신이 원하는대로 할게요. 가혹한 기준의 덫. 아직 많이 부족해. 특권의식의 덫. 내가 원하는건 뭐든지 다 가질수 있어. 이것은 자기 발견의 과정으로 안내하며, 이러한 인생의 덫이 어떻게 그들의 삶을 형성해 왔는지에 대해 돌아보도록 합니다. 나의 인생의 덫이 무엇인지 찾는 것은 변화를 향한 첫걸음이 되며, 삶을 다시 창조하려는 분명한 출발점에 서게합니다. 인생의 덫이 무엇인지 밝혀지면, 변화를 위한 로드맵을 제공합니다. 이러한 깊게 뿌리박힌 패턴을 해체하기 위해 인지적, 감정적, 행동적 기술을 소개하고 새로운 행동을 하게 합니다. 일기쓰기 연습, 플래시 카드를 써서 볼 수 있게 하는 시각화 기술, 역할극 시나리오 등 일상생활에 적용할 수 있는 실행 가능한 전략들을 담고 있습니다. 이 기술들은 문제가 되는 스키마의 증상을 다루고, 그 근본 원인을 타겟으로 하여 지속 가능한 변화를 촉진합니다.
변화로 가는 길
여기서 제시한 스키마 치료의 궁극적인 목표는 개인이 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 하는 것입니다. 이는 더 건강한 사고방식을 개발하고, 풍성한 관계를 맺으며, 이전에 인생의 덫으로 방해받았던 삶의 목표를 추구하게 하는 것입니다. 인생의 덫이 자신의 삶에 부정적인 영향을 미쳤더라도, 어떻게 보면 지금까지 나를 지탱하고 있는 기반이기 때문에 이것을 깨는 것은 나의 삶을 뒤흔드는 것일 수 있습니다. 그만큼 그 덫은 우리 삶에 익숙한 것 입니다. 따라서 이 덫을 끊는 과정은 인내와 끈기가 중요합니다. 깊이 뿌리박힌 패턴은 하룻밤 사이에 변하지 않기 때문입니다. 그러나 올바른 방향으로 꾸준히 한다면 여러 임상치료 결과들을 볼 때 변화로 가는 길이 분명하다는 것을 볼 수 있습니다. 과거의 경험과 자기 제한적 신념의 굴레에서 벗어나고자 하는 사람에게 스키마 치료는 희망적이고 과학적으로 뒷받침된 변화의 길을 제시합니다. 우리의 감정적 고민의 근본 원인을 식별하고 해결함으로써, 우리가 지속가능한 변화를 이루고 더 충만하고 진정한 삶으로 나아갈 수 있도록 돕습니다. 깊은 감정적 문제에 직면하고 있든, 단순히 자신을 더 잘 이해하고자 하든, 당신의 삶을 재창조하라는 심오한 개인적 성장에 필요한 통찰과 도구를 제공합니다. 다음 글에서는 당신은 어떤 인생의 덫에 걸려있는지를 질문지를 통해 알아보도록 하겠습니다.