고트만(John Gottman)은 20년 넘게 많은 부부를 상담하고 관찰하는 연구를 하면서 얻은 과학적인 결과를 가지고 부부치료를 해오고 있습니다. Love Lab이라는 실험실에 일방경으로 부부의 일상생활을 주시하고, 가슴에 부착한 센서로 맥박과 혈압, 땀을 측정하며, 얼굴의 표정과 대화를 카메라로 녹화하여 분석하였습니다. 결혼과 가족을 치료하는 여러 접근법이 있지만, 치료 후에 일정 시간이 지나면 다시 재발하는 경우가 많습니다. 그러나 고트만은 640쌍의 부부를 치료하고, 9개월이 지나서 조사를 했는데 재발율이 20% 이하로 낮게 나타났다고 합니다. 그는 연구 결과 불행한 부부의 특성으로는 다음 7가지가 있다고 보고했습니다. 긍정적 감정보다 부정적 감정이 높은 경우. 대화에서 위험요소 네 가지인 비난과 경멸, 방어, 철벽쌓기가 종종 나타나는 부부, 불화한 후에 회복시도를 못하는 부부. 부부관계에서 일어나는 모든 일을 부정적으로 지각하는 부부, 부정적 감정에 압도되어 점차 부부관계가 소원해지고 각자 외롭게 지내는 부부. 흥분상태가 계속되고 흥분을 진정시키지 못하는 부부. 남편이 아내의 말이나 태도를 수용하지 못하는 부부. 분노나 부정적인 감정이 부부 사이를 악화시키는 요인이기는 하지만, 고트만은 이혼을 예측하는 더 중요한 요인은 대화에서 나타나는 다음 네 가지라고 말합니다. 아래에서 이런 부부 90% 이혼한다, 그리고 행복한 결혼생활 요인에 대해 알아보겠습니다.
이런 부부 91% 이혼한다
고트만은 위에 언급한 연구를 통해 이혼을 예측하는 요소를 찾아냈고, 부부가 상호작용하는 것을 5분만 보아도 이 부부가 앞으로 행복한 결혼생활을 할 것인지, 아닌지를 정확하게 예측할 수 있다고 하였습니다. 그가 이런 부부 91% 이혼한다 고 예측할 수 있는 네 가지를 제시합니다. 특히 결혼 초에 부부가 가졌던 긍정적인 감정이 점차 사라지게 되는 근본 원인을 이러한 위험요소 네 가지라고 보고, 치료 초기에서부터 적극적인 교육과 중재가 필요하다고 주장하였습니다. 비난. 비난이나 비판은 배우자에게 불만이 있을 때 배우자의 특정 행동뿐 아니라 성격이나 존재 자체를 공격하는 것입니다. 예를 들어, "당신은 항상 너무 이기적이야, 자기밖에 몰라" "당신이 제대로 하는게 있기나 해?" "당신때문에 우리는 망할거야"와 같은 말입니다. 이러한 비난은 배우자가 자신의 존재를 부정하고, 공격하는 것으로 느끼게 하기 때문에 관계에 더 많은 갈등과 불만을 가져올 수 있습니다. 경멸. 경멸은 배우자를 무시하고 멸시하는 태도와 행동으로 관계에서 가장 해로운 징후 중 하나입니다. 배우자가 하는 말을 깔보거나 비웃고 "웃기고 있네" "당신은 항상 바보같은 말한 해" 등으로 조롱하는 것입니다. 또한 배우자에게 눈을 흘기거나 냉소적이고 비하하는 말을 하거나 그런 제스츄어나 하는 것입니다. 배우자를 사기꾼이라 부르거나, "또 그런 걸로 삐졌어? 당신은 정말 예민하다니까" 그리고 경멸하는 눈빛들이 여기에 해당합니다. 경멸은 배우자에 대한 존중이 사라졌다는 것을 나타내며, 이것은 부부가 감정적으로 멀어지게 하고, 결국 이혼으로 이어질 수 있습니다. 방어. 방어는 배우자에게 비난이나 비판을 받았을 때 자신을 보호하려는 반응을 말하는데, 내게는 문제가 없고 배우자에게 문제가 있다고 책임을 전가하거나 변명하는 말입니다. 이것은 문제를 해결하기보다 종종 문제를 악화시킵니다. 예를 들어, 배우자가 비판할 때 "나만 그런 게 아니야, 당신도 마찬가지야"라고 하거나, "내가 일부러 그런거야? 왜 항상 내탓만 탓하는거야" "당신이 나보다 낫다고 생각하나본데, 나도 지금 최선을 다하고 있는거야" 이런 것이 방어적인 대응입니다. 이러한 반응은 대화에서 책임을 회피하고, 상대방의 느낌이나 문제를 경시하게 만들 수 있습니다. 철벽쌓기. 철벽쌓기(stonewalling)는 대화나 갈등 상황에서 배우자의 말을 듣지 않고 마음을 닫아버리면서 아무런 반응을 보이지 않는 태도입니다. 이는 배우자에게 화가 많이 났을 때, 스트레스가 고조에 달해 침묵으로 일관하거나 회피를 하는 것으로 나타납니다. 대화하려고 하는데 "지금 바빠, 나중에 하자" 하면서 다른 일에 집중하거나, 배우자의 말을 듣지 않고, 무표정으로 반응하지 않거나, 배우자의 말에 피하는 행동을 하는 것입니다. 담쌓기는 배우자가 대화를 거부하는 것으로 받아들여져서 관계가 악화되게 합니다. 고트만의 연구에 따르면, 이러한 네 가지 패턴은 부부 관계를 악화시키고, 최종적으로 이혼으로 이어질 수 있는 강력한 예측 징후였습니다. 그러나 중요한 것은 이러한 행동이 관계에서 발견되더라도, 적절한 치료와 노력을 하면 부부관계가 개선될 수 있습니다. 이혼 직전에 상담을 받으러왔던 부부들이 치료를 받고 이혼을 철회한 사례가 많습니다.
행복한 결혼생활 요인
행복한 결혼생활은 갈등 해결이 아니라 어떻게 대처하느냐에 달려 있습니다. 고트만은 부부 갈등의 30%는 해결할 수 있고, 70%는 해결할 수 없다고 말했습니다. 어떤 상황이나 일시적인 문제에서 해결할 수 있는 분쟁이 발생하는데, 이는 실제적인 갈등 조정 기술을 배우면 해결할 수 있습니다. 고트만은 배우자가 해롭고 거친 말로 시작하는 대화가 갈등을 심화시킨다며 이야기를 부드럽게 시작하고, 악화되려 할 때 잠시 휴식을 취하며 회복하려고 노력하고 긴장을 낮출 필요가 있다고 말했습니다. 반면, 해결할 수 없는 갈등은 서로의 성격, 관심사, 기본적인 욕구, 선호의 차이에서 발생합니다. 이러한 갈등은 오랜 시간에 걸쳐 반복적으로 발생하며, 서로에게 상처와 거부감을 느끼게 합니다. 이를 해결하려고 시도할수록 갈등이 깊어지기 때문에 극단적인 상황에 까지 가지 않고 부부가 이를 받아들이도록 도와주어야 합니다. 고트만은 건강한 부부 관계를 맺는데 필요한 다섯 가지 요인을 설명합니다. 러브맵은 배우자에 대해 잘 알고 배우자의 꿈, 희망, 걱정을 이해하는 것입니다. 당신의 배우자가 최근에 스트레스를 받은 적이 있다면, 그들이 하는 말을 듣고 그들이 좋아하는 것과 싫어하는 것, 즉 애정과 존경의 표현을 알아보세요. 당신은 배우자를 위해 좋은 것을 찾고, 칭찬하고, 그들의 도움이나 배려에 감사하며, 과거의 좋은 순간을 회상하고, 외면하는 대신 돌아서는 것으로 서로에 대한 애정을 표현하는 것이 필수적입니다. 당신의 배우자가 이야기할 때 어떤 요구나 행동을 하면, 당신은 그것을 피하지 않고 당신의 배우자를 향해 당신의 얼굴에 관심을 보입니다. 즉, 그들이 이야기하려고 할 때 적절하게 반응하고 필요하다면 그들을 도와줌으로써 당신의 배우자를 지지합니다. 당신이 배우자의 행동을 긍정적으로 해석하려고 노력할 때 당신은 오해와 갈등을 덜 합니다. 예를 들어, 당신의 배우자가 늦은 저녁에 집안일을 시작했다면 이것을 게으르다고 보기 보다는, 배우자의 하루가 바빴을 것으로 이해합니다. 모든 부부는 갈등을 경험하지만, 건강한 부부는 그것을 어떻게 처리해야 하는지 알고 있습니다. 다툼이 커지려고 할 때, 물 한잔을 마시는 시간을 갖는다거나, 당신이 어떤 문제를 이야기할 때 당신의 감정과 필요를 "I message"로 표현할 수 있는 방법이 있다면 도움이 될 것입니다. 당신은 해결할 수 없는 갈등에 대해, 당신은 그것들이 악화되는 것을 막기 위해 효과적으로 대처하고 대화하는 것을 배웁니다. 이것들은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 고트만의 이론에 따르면, 행복하고 지속 가능한 부부 관계를 유지하기 위해 이러한 요인을 강화하고 발전시키는 것이 중요합니다.