다음에서 인생의 덫 질문지, 하위개념, 그리고 변화하기 순으로 설명하겠습니다. 각 질문마다 점수는 아래와 같이 1점에서 6점까지를 어린 시절과 현재로 나누어서 적습니다. 완전히 나와 다르다 1점, 대부분 나와 다르다 2점, 나와 다른 면보다 일치하는 면이 좀 더 많다 3점, 어느 정도는 나와 일치한다 4점, 대부분 나와 일치한다 5점, 나와 완전히 일치한다 6점. 이것을 어린시절과 현재로 나누어 점수를 각각 매깁니다.
인생의 덫 질문지
1.날 떠날지도 모른다는 두려움에 사람들에게 매달린다 2.사랑하는 사람이 다른 사람을 더 좋아하게 되어 나를 떠날까봐 굉장히 걱정한다 3.사람들의 궁극적인 목적이 무엇인지 경계하는 편이다. 4.사람들이 나를 해치지나 않을까 하는 걱정에 경계를 늦출 수가 없다. 5.보통 사람들보다 병에 걸리거나 다른 나쁜 일이 내게 닥칠까봐 더 많이 걱정하는 편이다. 6.파산해서 거지가 되거나 남에게 의탁하게 될까봐 걱정한다. 7.살아가는 동안 혼자 힘으로 난관을 극복해 나갈 수가 없기때문에 도움을 줄 사람이 필요하다. 8.부모님과 나는 서로의 사생활에 지나치게 관여하는 경향이 있다. 9.나를 돌봐주거나 나와 마음을 나누거나 내게 일어나는 일에 대해 깊이 염려해줄 사람이 없다. 10.사람들이 이해와 공감, 지도, 충고, 지지에 대한 정서적욕구를 만족시켜준 적이 없다.11.나는 소속감이 없다. 나는 남들과 다르고 어디에도 어울리지 않는다. 12.나는 따분하고 싫증나는 사람이다. 사교적인 자리에서 어떻게 이야기할지 모르겠다.13.내가 원하는 사람이 나의 모든 진실을 알게 되면 나를 사랑할 수 없을 것이다.14.다른 사람들의 사랑, 관심, 존경을 받을 가치가 없다. 15.일이나 학업에 있어서 남들보다 능력이 없다. 16.남들보다 재능, 지적능력, 경력이 모자라기 때문에 나는 이 자리에 어울리지 않는다고 느낀다. 17.다른 사람들이 원하는대로 해줄 수 밖에 없다. 그러지 않으면 어떤 방식으로든 내게 보복하거나 나를 거부할 것이다. 18.사람들은 내가 남들만을 위하고 자신을 위할 줄 모른다고 생각한다. 19.나는 최선을 다한다. 적당한 수준에 만족할 수 없다. 20.할 일이 너무 많아서 쉬거나 즐길 시간이 없다. 21.다른 사람들이 지키는 정상적인 규칙이나 관례를 따를 필요는 없다. 22.나는 일상적이고 지루한 일들을 완수하거나 내 감정을 조절 하는 습관을 기르지 못했다. 여기서 문항에 1,2,3점을 주었다면 그 덫은 나에게 해당되지 않는 것이고, 4,5,6점을 주었다면 그 덫은 나에게 있는 것입니다. 해당되는 덫이 여러 개가 있을 수 있습니다. 열 한가지의 덫을 각각 10문항으로 묻는 세부적인 질문지가 있는데, 그것은 '새로운 나를 여는 열쇠'라는 제목으로 열음사에서 출판된 책을 참고하시기 바랍니다.
하위개념
다음은 열 한가지 덫의 하위개념을 보겠습니다. 어린시절 가정에서 안전감 부재와 관련한 버림받음의 덫 1.2문항 가까운 사람이 떠나거나, 죽거나, 다른 사람을 더 좋아하거나 해서 나를 떠날 것이라고 느끼는 것입니다. 그래서 가까운 사람에게 매달리거나, 사랑하는 사람이 나를 떠날 것이라는 마음에 내가 먼저 쫓아버리기도 합니다. 불신과 학대의 덫 3.4문항.사람들이 나에게 거짓말을 하거나 모욕을 주거나 해치거나 학대할 것이라고 느낍니다. 자신을 보호하기 위해 사람들을 믿지 않고, 인간관계를 회피하거나 피상적인 관계만을 갖습니다. 독립적으로 살아가는 능력과 관련한 의존의 덫 5.6문항. 다른 사람의 도움이 없이는 생활을 할 수 없다고 느낍니다. 계속적인 도움을 원하고, 강한 사람을 찾아 의존하고 그 사람이 생활을 조종하게 합니다. 취약성의 덫 7.8문항. 자연재해나 범죄, 질병, 경제파산과 같은 재앙이 닥칠까봐 두려움을 가지고 있습니다. 공포로 인해서 지나치게 안전에 에너지를 쏟으며 생활합니다. 타인과의 정서적 유대의 강도와 관련된 정서적 박탈의 덫. 9.10문항. 사랑받고자 하는 욕구가 결코 충족되지 못할 것이라 믿습니다. 어느 누구도 진심으로 걱정해주거나 자신의 마음을 이해해주지 못한다고 느낍니다. 냉정한 사람에게 끌리거나 반대로 자신이 남들에게 차갑거나 인색한 태도를 취합니다. 이용당했다는 느낌으로 분노와 고독의 상처를 오고갑니다. 사회적 소외의 덫. 11.12문항. 세상에서 격리되고 남과 다르다는 느낍니다. 자신에게 뭔가 결격사유가 있다고 생각합니다. 회피적인 태도로 반응하지만 일대일의 관계에서는 드러나지 않는 경우도 있습니다. 자존감과 관련한 결함의 덫. 13.14문항. 내적 결함이 있어서 타인과 가까워지면 사랑받지 못할 것이라고 느낍니다. 비난을 받고 자책하면서 자라서 성인이 되어서도 사랑을 두려워하고 거절당할 것이라고 추측합니다. 실패의 덫 15.16문항. 자신의 분야에서 제대로 해낼 수 없다고 느낍니다. 어렸을 때 받은 열등감이 성인이 돼서도 자신의 실패를 부풀리고, 실패를 초래할 행동을 함으로써 덫을 유지합니다. 자신의 욕구를 표현하고 만족시키는 능력과 관련한 종속과 복종의 덫. 17.18문항 : 다른 사람의 욕구를 만족시키기 위해 자신의 욕구와 소망을 희생하고 자신을 조종하도록 둡니다. 지배적 권위를 가진 사람과 관계에서 종속되고 다른 사람의 요구에 계속 끌려다닙니다. 가혹한 기준의 덫 .19.20문항. 스스로 세운 극단적 기준에 맞추기 위해 처절히 노려을 합니다. 정서적 만족보다 성취에 더 의미를 두고, 엄격한 기준을 다른 사람에게도 적용하여 깐깐해지고 자신의 일에도 늘 불만족합니다. 삶의 현실적 한계를 수용하는 능력과 관련한 특권의식의 덫. 21. 22문항. 현실적인 한계를 수용하는 능력이 없습니다. 자신이 특별하다고 느끼고 자신이 원하는 것은 뭐든지 가질 수 있다고 생각합니다. 어린시절에 버릇없이 자란 경우가 많습니다. 성인이 되어서도 자신이 원하는 것을 얻지 못하면 화가 납니다.
변화하기
위에 질문지에 답을 하면서 자신의 덫이 무엇인지를 찾고, 그 덫이 지금까지 나의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 알면 변화하기의 첫걸음을 내딛는 것입니다. 먼저 자신의 덫을 확인합니다. 그리고 덫의 원인이 어디있는지 그 뿌리를 찾아 올라갑니다. 변화하기 위해서는 상처와 직면하는 것이 필요합니다. 눈을 감고 어린 시절로 돌아가 그 때의 이미지를 떠올리고 감정을 느껴봅니다. 할 수 있다면 그 때의 나, 어린아이와 대화를 합니다. 말로나 글로 써볼 수 있습니다. 상처받은 어린아이를 현재의 내가 함께하면서 안아주고 따뜻한 말로 위로해줍니다. 움츠려있는 아이가 치유될 때까지 이런 과정을 거칩니다. 다음은 덫을 반박할 수 있는 증거를 모읍니다. 이 덫이 사실이 아니라는 증거들, 반대의 증거들을 생각해봅니다. 예를 들어 버림받음의 덫이 있다면, 모든 사람이 나를 버리지는 않을 것이라는 증거들로 목록을 작성합니다. 그 목록으로 버림받음의 덫을 반박하는 글을 카드를 적어 눈에 잘 띄는 곳에 두거나 가지고 다니며 항상 읽습니다. 그리고 덫을 제공한 사람에게 편지를 씁니다. 편지를 보내지 않아도 그 때의 아픈 감정을 표현해봅니다. 부모일 경우 용서합니다. 덫의 패턴을 깨기 위해 해당되는 덫에 자신이 변화할 수 있는 행동들을 시도해보고, 포기하지 않고 계속적으로 노력합니다. 인생의 덫은 깊게 뿌리박힌 패턴이기 때문에 이를 변화시키는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 자기 자신에 대한 깊은 이해와 변화를 위한 적극적인 노력을 통해, 이러한 덫에서 벗어나 더 건강하고 충만한 삶을 영위할 수 있습니다. 중요한 것은 자신을 위한 여정이라는 점을 받아들이고, 자신의 속도로 진행하는 것입니다. 혼자서 힘들다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 인생의 덫을 극복하는 것은 자신과 다른 사람과의 관계에서 더 긍정적인 경험을 하게하는 가치 있는 일입니다.